Mejores Fajas lumbares

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Si usted es un levantador de pesas, estoy seguro de que es consciente de la falacia del cinturón de levantamiento de pesas y la molesta pregunta: ¿Son los cinturones de levantamiento de pesas un activo o un pasivo? La investigación más reciente realizada sobre los cinturones de levantamiento de pesas fue en 2003, que mostró que los cinturones de levantamiento de pesas aumentan la fuerza abdominal hasta en un 25%.

“Los “expertos” en acondicionamiento físico han destrozado los cinturones de levantamiento durante décadas, haciendo afirmaciones tales como obstaculizar el rendimiento atlético, actuar como un soporte para su núcleo, etc. Lo creas o no, los datos científicos no mienten. Si va a levantar, tirar o empujar peso, se beneficiará al usar un cinturón de pesas. Los puntos de atascamiento se convierten en cosa del pasado, usted logrará mayores tasas de activación de las fibras musculares. La combinación de todos estos efectos llevará a un más grande, más fuerte, más sano.

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Razones para empezar a levantar pesas

Tal vez estás convencido de que no deberías levantar pesas porque prefieres no parecerte a Hulk. Tal vez te imaginas que no te gustaría, ya que no eres uno de esos tipos de CrossFit.

Odiamos ser polémicos al respecto, pero francamente, te equivocas. A pesar de una lealtad prevalente a las máquinas cardiovasculares para cosas como la pérdida de peso y la salud en general, el entrenamiento de fuerza no sólo fortalece los músculos, sino que también puede prevenir enfermedades, mejorar el estado de ánimo y – ¡de verdad! – ayudarle a perder peso.

Aquí hay  razones inteligentes para incluir un poco de trabajo con las pesas en su repertorio de ejercicios.

Vivirás más tiempo.

Mientras que la mayoría de las formas de ejercicio regular pueden añadir años a su vida, el entrenamiento de fuerza en particular tiene grandes beneficios. A medida que envejecemos, mientras más masa muscular tengamos, menos probabilidades tenemos de morir prematuramente, de acuerdo con la investigación de 2014 de la UCLA. “En otras palabras, mientras mayor sea su masa muscular, menor será su riesgo de muerte”, dijo en una declaración el coautor del estudio, el Dr. Arun Karlamangla. “Por lo tanto, en lugar de preocuparnos por el peso o el índice de masa corporal, deberíamos tratar de maximizar y mantener la masa muscular.” ¿Y qué mejor manera de maximizar esos músculos que bombeando hierro?

Para dormir mejor.

Las personas que hacen ejercicio regularmente – especialmente aquellos que realmente se esfuerzan – reportan el mejor sueño, y el levantamiento de pesas no es una excepción. En un pequeño estudio realizado en 2012 en hombres mayores, los investigadores encontraron que el entrenamiento de resistencia redujo el número de veces que los participantes del estudio se despertaron durante la noche, en comparación con un grupo de control que no realizó ningún ejercicio.

Tu progreso es tan notable.

No hay nada que se sienta tan gratificante como fijarse una meta y aplastarla. Si usted es nuevo en el trabajo de fortalecimiento, encontrará que un peso que una vez pensó que era imposible de levantar, comienza a sentirse fácil antes de lo que usted se imagina. Y entonces, te sentirás como un jefe.

Para proteger tus huesos.

Se cree que el ejercicio con pesas y particularmente el entrenamiento de fuerza aumentan la densidad ósea, reduciendo el riesgo de fracturas y roturas entre los adultos mayores.

Para aumentar tu equilibrio.

Por supuesto, una de las principales causas de fracturas óseas a medida que envejecemos es la caída. Algunos de los beneficios del levantamiento de pesas en la protección contra la osteoporosis pueden ser la mejora de la fuerza y el equilibrio, lo que resulta en menos caídas. De hecho, la investigación sugiere que varias rutinas de resistencia pueden reducir la tasa de caída de una persona mayor en alrededor de un 30 por ciento.

Puede hacerte más feliz.

Como muchas formas de actividad física, un poco de levantamiento puede hacer maravillas para su salud mental. El entrenamiento de fuerza se ha relacionado con la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, así como con la mejora de la autoestima, e incluso puede aumentar la capacidad cerebral.

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Para lucir mejor con tus jeans delgados.

Ahora, no sugerimos que levante pesas (o que haga cualquier ejercicio, para el caso) únicamente por su apariencia – ¡hay muchos otros beneficios! – pero cuando se trata de adelgazar, es posible que las interminables horas en la elíptica no lo acerquen más a los resultados que busca desesperadamente. De hecho, construir músculo puede ayudarle a perder grasa de manera más efectiva que simplemente hacer ejercicios cardiovasculares. “Si usted está buscando perder grasa, vaya con el entrenamiento de fuerza,” dijo el entrenador Nick Tumminello, autor de Strength Training for Fat Loss a Business Insider. “Vigila tu dieta para revelar tu forma, y entrena tu fuerza para mejorarla.”

Para quemar más calorías.

Simplemente tener más músculo en el cuerpo ayuda a que el cuerpo queme calorías adicionales, incluso cuando está completamente quieto.

Puedes hacerlo en menos de 30 minutos.

Agregar trabajo de fuerza a su rutina regular de ejercicios no tiene por qué consumir el poco tiempo libre que le quedaba en el día. De hecho, la elevación es un área donde más no siempre es mejor – alrededor de 30 a 60 minutos a la semana, en total, es suficiente, según el Runner’s Times.

Y ni siquiera tienes que ir al gimnasio.

Estamos usando el término “levantar pesas”, pero el mundo del entrenamiento de fuerza y resistencia incluye una gran cantidad de opciones fuera de lo que se encuentra en el gimnasio. Puedes “levantar pesas” con latas y frascos que encuentres en tu cocina. Usted puede “levantar pesas” usando sólo su cuerpo. Puedes comprar un par de mancuernas de cinco libras y levantarlas junto con un DVD en la comodidad de tu propia sala de estar, donde la única persona que te mira en el espejo eres tú. De hecho, si usted es nuevo en el entrenamiento de fuerza, muchos movimientos son más seguros si se realizan sólo con su peso corporal hasta que pueda acostumbrarse a la forma perfecta. Además, muchas de esas máquinas en el gimnasio no son lo suficientemente ajustables para la amplia gama de cuerpos que las usan.

Para correr más rápido (¡de verdad!)

O nadar más tiempo o andar en bicicleta más duro o mejorar en casi cualquier otra actividad atlética que te apetezca. Por qué? Porque estarás cultivando músculos más fuertes y poderosos para luego hacer buen uso de ellos. Además, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir lesiones en otras actividades atléticas, al ayudar a corregir desequilibrios musculares que a su vez alteran su forma, incluso cuando está sentado o de pie.

Para ayudar a tu corazón.

A pesar de su nombre, el ejercicio cardiovascular no es la única forma de ejercicio con beneficios cardiovasculares. Se ha demostrado que una rutina de entrenamiento de resistencia reduce la presión arterial, en algunos casos con la misma eficacia que tomar medicamentos. La American Heart Association recomienda que los adultos hagan al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.

Cuando esté listo para tomar en serio la idea de levantar pesas, es hora de ponerse en marcha con un cinturón de levantamiento de pesas. No sólo el cinturón de levantamiento de pesas o el cinturón de levantamiento de pesas adecuado le permitirá levantar más peso, sino que también le proporcionará a su columna vertebral un soporte adicional, para que sea más estable bajo un peso pesado. Podrás ponerte en cuclillas, levantar peso muerto y realizar movimientos de poder por encima de la cabeza y de peso pesado de forma más segura. En este artículo, identificamos los mejores cinturones de levantamiento de pesas en el mercado en este momento para el 2018.

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¿Por qué levantar las correas?

Un cinturón es una pieza útil de equipo para mantener en su arsenal de fuerza de apoyo. Los cinturones se utilizan principalmente para prevenir lesiones y sostener el torso durante los movimientos más pesados. El uso de un cinturón puede proporcionar a un atleta de fuerza un soporte extra alrededor del torso para aumentar la seguridad de un ascensor.

Todos los atletas de fuerza pueden beneficiarse de elegir un cinturón que se adapte específicamente a su deporte. Un levantador de pesas y un atleta fuerte a menudo quieren un cinturón de estilo cilíndrico, que es un cinturón que se envuelve alrededor del torso por igual Este tipo de atleta típicamente querrá un cinturón más rígido, o más rígido para los movimientos de fuerza, ya que a menudo están presionando, en cuclillas, y deadlifting.

Un elevador olímpico necesita un cinturón que le proporcione soporte, pero también versatilidad. El típico cinturón olímpico suele tener un contorno, por lo que la parte posterior es más gruesa en anchura que la parte delantera del cinturón. La rigidez y el material del cinturón de este atleta suele depender de sus preferencias personales, ya que este atleta realiza movimientos de potencia con frecuencia.

El atleta de acondicionamiento físico recreativo y funcional a menudo querrá un cinturón que le brinde soporte, comodidad y versatilidad. Debido a que estos atletas realizan múltiples movimientos durante un solo entrenamiento, entonces necesitan un cinturón que se sostenga bien con ejercicios de potencia y fuerza.

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Conclusión

Recuerde, los cinturones de levantamiento de pesas fueron diseñados para aquellos que eligen ponerse en cuclillas o hacer levantamiento de pesas tan a menudo como puedan. Si usted es una de estas personas, entonces un cinturón será una buena idea para ayudar a estabilizarlo y darle más fuerza. Sin embargo, si el cinturón comienza a restringir su movimiento y comienza a afectar sus movimientos limpios o de arrebato, entonces usted puede considerar tratar de aumentar su fuerza sin la ayuda de un cinturón de levantamiento de pesas.

También, si usted tiene una condición cardiaca o cualquier otra condición que pueda ser afectada adversamente debido al aumento de la presión arterial y cualquier presión intraabdominal, entonces un cinturón tampoco es bueno. El cinturón está diseñado para envolver su abdomen de modo que pueda limitar la distancia que su abdomen es capaz de expandirse después del levantamiento. La restricción del abdomen es lo que causa la presión, y a su vez, ayuda a estabilizar la columna vertebral.

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Otros tipos de cinturones:

 

 

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